50 kg

Dziś siła !:) Back squat serie rozgrzewkowe od 40 kg serie właściwe : 10 x 1 siad 95 % maksa co 1,5 min 4 min rest : 15 min stanie na rękach plus chodzenie na rękach Push press: 6 x 2 powtórzenia na 90 % maksa co 1 min 3 min rest WOD 1 150 Du 40 Front squat 60 kg 200 DU 30 Front Squat 50 kg 250 Du 50 Front Squat 40 kg Powodzenia !

[...] schabu+ pekińska+ oliwki+ buraki V posiłek- 190g makreli+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50 kg -55 kg Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 45 kg 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 3,25 kg [...]

[...] wiec tak: 1 seria 100 kg x 30 powtórzeń 2 seria 90 kg x 20 powtórzeń 3 seria 80 kg x 20 powtórzeń 4 seria 70 kg x 30 powtórzeń 5 seria 60 kg x 45 powtórzeń 6 seria 50 kg x 50 powtórzeń Następnie dłuższa przerwa i pompki o rożnej długości przerw. Raz krótkie pauzy a raz dłuższe takie troszkę jak Tadek ma na komendę. Kurde tylko 3 min [...]

[...] tym dziale. Poza tym czy ja napisałem, że 37,5 kg hantle na koniec z taką ilością powtórzeń to słaby wynik ? Odniosłem się do tego, że jak na siłownię 37,5 kg hantle max to mało, a skoro tyle razy jest w stanie wycisnąć taki ciężar na koniec to na pewno 48-50 kg na początku by poszło. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 22:56:31

[...] na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 Pull 2 1.Martwy ciąg wersja sumo 4 x 8, 50 kg 2.Podciąganie na drążku 4 serie 1 podciągnięcie + 4-5 opuszczeń 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 8, 12,5 kg 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 x 8 5 kg 5.Face pull [...]

[...] obciazenie, ze w serii robie 1-2 powtorzenia, potem znowu zdejmuje obciazenie, zeby w 15 serii zrobic znowu te 15 powtorzen malym ciezarem. czyli np. 1 seria przysiadów 50 kg. 15 razy 2 seria 55 kg. 12 razy ... 7 seria 100 kg. 2 przysiady 8 seria 95 kg. 4 przysiady ... 15 seria 50 kg. 15 razy tak samo robie w dzień szerokości tylko dodaje 15 [...]

16.02 DT: Micha: 1. Owsianka MagdyK 2. Pasta z awokado z razowcem 3. Tuńczyk ze szpinakiem i makaronem 4. Mega duży po-treningowy omleto-maleśnik polany sosem z odżywki 5. Twaróg z warzywami Trenio: 8min biegi 10 km/h, wymachy, jakieś rozciąganko etc. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG, II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5 7. Kółko na brzuch 4 x 12 powt. Dzisiejszy TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 55/55/60/60/65 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/170 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 [...]

[...] 50kg puszcza chwyt w ostatnich 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/50kgx3sx8p (w ostatniej po 6 puściły ręce)/30kgx20 5. 20kg/25kg/30kg/40kg/45kg; 50kgx5, 30kgx20 siły brak na 50 kg Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus 10kgx10px3s (10 kg dobry ciężar, podchwytem do pępka najlepiej) Jak z głową - patrzy lekko w [...]

1.przysiad 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100% 15 15 2.rumuński martwy j.w. 3.wyciskanie na płaskiej j.w. 4.nieszczęsne wiosłowanie:) j.w. 5.wyciskani w staniu 15 0%kg 15 50%kg 15 75%kg 15 100%kg 15 100%kg 6.podciąganie zobaczymy ile mi sił zostanie ale pisze 6,6,6 7.łydki 15,15,15 8.brzuch 15,15,15

[...] na ławce płaskiej 100 x16 110 x16 115 x12 Barki: Wyciskanie hantelek 55kg 4x16 Triceps: Francuzkie wyciskanie hantelek 25 kg 3x17 Biceps: Uginanie ramion z sztangą 50 kg x14 Kaptury: Szrugsy z hantelkami 20 kg x12 Łydki: Ośle wspięcia 40 kg x30 TRENING Z 24.12.12 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 80kg x16 100kg x16 110kg x16 [...]

[...] powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg (maly ciezar, ale na poczatek dobry) 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 50 kg Trening bardzo dobry, wszystko poszlo tak jak nalezy.... No i Horse Power - myslalem ze nic nie poczuje po pierwszej porcji, a tu bardzo mile sie zdziwilem, Zaczelo [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 50 kg 2.Podciąganie na drążku - 6,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 27 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 65 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 27,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 17,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami [...]

[...] -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC (kolejno 12kg, 18kg i 24kg) -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (j.w.) -MARTWY CIAG (24 kg, 36kg i 50 kg) -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ (17 kg, 27 kg i 35 kg) -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (robie bez ciezaru narazie, 3 serie po 8 powtorzen, tylko tyle daje [...]

[...] sobie wzialem do serca slowa o zanizaniu ciezaru Aylar Nie mam wagi u siebie ale mysle, ze okolo 87-88 na czczo. Sevrond Zapas w niektorych cwiczeniach mam grubo ponad 50 kg. Np w Wyciskanie leżac na 10 robiłem 60 kg a bylbym w stanie ze 115. Martwy na 10 robilem 65 a bylbym w stanie ze 140. Chyba bede musial dolozyc po 10 kg do niektorych [...]

[...] 60% maksa. 3. Ława 20 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 78 kg x 4 Dodałem 4 kg. 19 powtórzeń powyżej 60% maksa. 4. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 12 Plus jedno powt. 17 powt powyżej 60% maksa. 5. Wyciskanie hantli na barki, siedząc 2 x 12,5 kg x 5 2 x 17,5 kg x 5 2x 20 kg x 9 Plus jedno powt. 14 powt [...]

[...] 80 kg x 10 100 kg x 10 125 kg x 12 Plus 5 kg. 4. Ława 20 kg x 5 40 kg x 3 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 4 Plus 2 kg. 5. Wyciąg górny, szeroko do karku 30 kg x 5 50 kg x 5 65 kg x 10 Plus 5 kg. 6. Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 3 45 kg x 5 50 kg x 5 54 kg x 5 Miało być hantli siedząc, ale dziś nie mogłem dostać się do ławek. [...]

cały trening przez 6 tyg jednej partii np. płasko 1 seria 100 kg 8 2 seria 90 kg 10 3 seria 80 kg 12 4. seria 70 kg 15 5 seria 60 kg 18 powt 6 seria 50 kg 20 7 seria 40 kg 22-3 8 seria ..... 9, 10 seria... aż do upadku mięsniowego - powtórzenia wymyślone, ciezary też/

[...] bo ciągle coś kaszlę i pewnie jeszcze jakaś infekcja mnie dopadnie. Jovovich - no ja nie wiem czy to coraz lepiej wygląda. w WL tylko 1 kg do przodu. Marze o tych 50 kg wyciśniętych i o 100 kg w MC i 80 kg w przysiadzie jak na razie oczywiście ---- Dzisiaj obwodowo. myślicie żeby zwiększyć trening aero do 40 minut? Musze sobie kupić [...]

[...] I jak płakaliście tak wstawiam front squat 70 kg i mi tu nie beczeć... robię jak umiem niżej nie zejdę bo kolano nie pozwala • Nogi, brzuch Przysiady Fronty 5*10 40 kg x 10 50 kg x 10 60kg x 10 70 kg x 10 <------- https://www.youtube.com/watch?v=Berg6KIiKwo&feature=youtu.be 73 kg x 10 Przysiady ze sztangą na plecach 5*5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 [...]